Tämän päivän lenkki oli melkoinen sekasikiö. Aloitin suht reippaalla mäkijuoksulla, sitten tasaisempaa kunnes sykkeet oli tasaantuneet. Mäkijuoksun tarkoituksena on parantaa juoksuryhtiä, lisätä voimaa ja nopeutta. Tässä kuvia mun "takapihan" kauhumäestä.
 |
| Mäkistartti |
 |
| Tässä kohtaa välietappi kun mäki vähän laskee ennen kuin lähtee viimeiseen nousuun |
 |
| Harmittavan vähän on näitä metsäisiä polkuja täällä Skotlannissa |
Tämän jälkeen tein nurmikolla vetoja ensin kengät jalassa, sitten ilman. Joku youtube -valmentaja suositteli tätä metodia luonnollisemman askelluksen löytämiseksi. Huomasin että mulla on varmaan suhteellisen luonnollinen askel muutenkin, mutta paljain jaloin rullasi paljon paremmin. Tässä voi toki tietysti tulla myös jo lenkkareiden rakennekin esteeksi. Aion jatkaa harjoittelua paljasjaloin jatkossakin, mutta varmuuden vuoksi vasta puolikkaan jälkeen.
Vetojen jälkeen otin aika rauhallisesti, myöskin alamäessä. Paitsi että tein tasajalkahyppyjä yhden muurin päälle joka on noin 50 cm korkea. Kävin kokeilemassa vielä ylämäkijuoksua mikä sujui aika hyvin: Sain segmentille oman ennätyksen vaikka jouduin pysähtymään välissä korjaamaan tukisukkaa: alkoi sen verran kovaa tykyttämään ja turpoamaan kun oli nilkasta päässyt hilautumaan ylös ja oli kaksinkerroin.
Kuten kuvasta näkyy, samaa mäkeä on tullut sahattua useamminkin, harvemmin kuitenkaan ennätysmielellä. Asetin itselleni tavoitteen saada kahdessa viikossa tuo 6 sekuntia pois ajasta, minkä pitäisi olla aika helppo juttu. Nämä mäkijutut saivat mut vielä intoutumaan kiipeämään erään golf-kenttätyömaan kukkulalle, mutta näkymät eivät olleetkaan niin hyvät. Kotona vetäisin sitten messevän annoksen puuroa ja marjoja. Ladatessa juoksua nettiin mietin miten paljon ennätykset motivoivatkaan (tein vahingossa ennätyksen toisellekin segmentille).
 |
| Golf-kenttä vaiheessa |
Huomenna täytyy yrittää malttaa pitää lepopäivä ja tehdä lihaskuntoharjoittelua.
Kommentit
Lähetä kommentti